Incômodo nas costas

A coluna vertebral sustenta seu corpo e permite a maioria dos seus movimentos. Quando você anda, treina, senta, ela está trabalhando. Infelizmente, você provavelmente só lembra dela quando o incômodo aparece. Dor nas costas é uma doença crônica comum no Brasil, segundo estudo da Escola Nacional de Saúde Pública. Na pesquisa, que ouviu mais de 12 mil brasileiros, 36% das pessoas afirmaram sofrer constantemente com o problema. Mas dessas, só 68% já foram ao médico para tentar descobrir o motivo dele. Isso porque, segundo os especialistas, a maioria dos casos de dores nas costas desaparece por si só em até quatro dias. “Dos casos que chegam ao consultório, 90% não vão exigir mais que algumas semanas de repouso e medicação”, diz Pil Sun Choi, ortopedista de São Paulo e presidente da Federação Mundial de Cirurgia Minimamente Invasiva de Coluna. Mas se a dor vem e volta por mais de mês, o quadro é considerado crônico, e aí, meu amigo, tem de cuidar mesmo.

Dicas saudáveis para quem treina

Creatina

O que é? Composto de aminoácidos (arginina,metionina e glicina)

Como age? Favorece o ganho de força e explosão. “Ela ajuda a reconstruir a molécula de ATP, que gera energia durante pequenos intervalos”, explica Thaís Nabholz, nutricionista de São Paulo e autora do livro Nutrição Esportiva: Aspectos Relacionados à Suplementação.

Indicação: Quem precisa desenvolver as habilidades citadas no item anterior, como praticantes de musculação e esportes de quadra.

Riscos do exagero: Sobrecarga renal e diarreia.

+ SAÚDE 

Sempre teve dúvida sobre quais produtos realmente podem ajudar a melhorar a saúde? 

ÔMEGA-3

O que é? Composto que contém dois ácidos graxos de cadeia longa provenientes de peixes de água profunda: ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).

Como age? “Diminui o risco de problemas cardiovasculares, pois tende a reduzir os triglicérides (gorduras relacionadas ao aparecimento

de doenças coronorárias) e o mau colesterol (LDL)”, afirma a nutricionista Thaís Nabholz.

Indicação: Pessoas que têm nível elevado de colesterol e triglicérides.

Gordura, mantenha o equilíbrio

Primeiro, relembre: gordura não é vilã. Seu corpo precisa dela para funcionar legal. O nutriente ajuda na produção de hormônios, no trabalho do intestino e fornece energia para as células. Mas, em excesso no seu organismo, gordura pode causar confusão: “Nesse caso, ela afeta coração, fígado, apetite, humor e fertilidade”, afirma Jimmy Bell, professor da faculdade de Medicina da Imperial College (Inglaterra). Mas isso não tem só a ver com peso.

Mesmo pessoas magras correm risco de adoecer por causa de gordura. É que há diferentes tipos de gordura. O seu corpo armazena calorias em excesso em forma de gordura, que compõe os chamados tecidos adiposos. Há o tecido adiposo subcutâneo (camada de gordura debaixo da pele) e o visceral. “O maior perigo é possuir o tipo visceral . Ele se prende aos órgãos e atrapalha o funcionamento deles”, diz Katiana Cruz, nutróloga do Rio de Janeiro.

Ler é o melhor remédio

Médicos da Inglaterra indicam livros contra o estresse.

Pesquisa realizada pela Agência de Leitura Inglesa concluiu que reduz o nível de estresse em até 67%. Agora, os médicos daquele país vão prescrever livros, além de medicamentos, para pacientes com ansiedade e depressão. Então, já sabe: se quiser relaxar, esparrame-se no sofá e encare uma boa leitura. Apenas fique de olho no título escolhido. "Ler nos transporta para dentro da obra. Então, não é qualquer leitura que traz relaxamento. Por exemplo: histórias trágicas podem causar angústia", alerta Helena Masseo de Castro, psicanalista de São Paulo. Para deixar a tensão longe, prefira obras que retratem realizações e aventuras.

Revista Men´s health, abril de 2013.

Ensinando a brincar e a jogar e promovendo o desenvolvimento de pessoas com autismo

 Brincadeiras e jogos com frequência são excluídos do dia a dia de crianças e jovens com autismo, ou acontecem de forma estereotipada. Entretanto, estas atividades fazem parte de um desenvolvimento normal e saudável, e podem ser ensinados, proporcionando prazer e desenvolvimento cognitivo.

www.ama.org.br

Didática da educação física: inclusão

Patativa do Assaré

Exercício físico ajuda a diminuir dor no corpo causada pela fibromialgia

A fibromialgia é uma síndrome que aumenta a sensibilidade e faz com que o paciente sinta dor em todo o corpo, mesmo sem nenhuma lesão.

Apesar de não ter cura, esse problema não é fatal e não causa danos às articulações, músculos ou órgãos internos. Porém, é bastante incômodo e, por isso, a principal recomendação para aliviar as dores é a prática regular de atividade física, como alertaram o ginecologista José Bento e o reumatologista Roberto Heymann.

Ao se exercitar, o corpo libera endorfina e neurotransmissores com ação analgésica no sistema nervoso central, diminuindo a dor. Além disso, os exercícios ajudam também a melhorar o sono e o humor do paciente, que normalmente fica alterado por causa da síndrome. No entanto, os médicos alertam para a importância de realizar uma avaliação antes de começar uma atividade física, que deve ser individualizada e prescrita por um médico.

Alimentos ajudam na prevenção de câncer

Priscila Cheung nutricionista do Centro Paulista de Oncologia (CPO), fala sobre uma dieta equilibrada que previne não apenas o desenvolvimento de um câncer, como também outras inúmeras doenças. 

Porém, alguns alimentos ganham destaque quando o assunto é o combate de células doentes. O brócolis, por exemplo, é um desses alimentos, servindo na prevenção de câncer de próstata e de mama. Por conter diversos compostos, co mo o fitoquímico sulforafano, o brócolis possui a capacidade de destruir células cancerígenas e deixar as demais intactas.

Patch Adams no Roda Viva