Creatina
O que é? Composto de aminoácidos (arginina,metionina e glicina)
Como age? Favorece o ganho de força e explosão. “Ela ajuda a reconstruir a molécula de ATP, que gera energia durante pequenos intervalos”, explica Thaís Nabholz, nutricionista de São Paulo e autora do livro Nutrição Esportiva: Aspectos Relacionados à Suplementação.
Indicação: Quem precisa desenvolver as habilidades citadas no item anterior, como praticantes de musculação e esportes de quadra.
Riscos do exagero: Sobrecarga renal e diarreia.
+ SAÚDE
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ÔMEGA-3
O que é? Composto que contém dois ácidos graxos de cadeia longa provenientes de peixes de água profunda: ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA).
Como age? “Diminui o risco de problemas cardiovasculares, pois tende a reduzir os triglicérides (gorduras relacionadas ao aparecimento
de doenças coronorárias) e o mau colesterol (LDL)”, afirma a nutricionista Thaís Nabholz.
Indicação: Pessoas que têm nível elevado de colesterol e triglicérides.
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